Самооценка — это не статичная характеристика, а динамический процесс, который может меняться в течение жизни и связан с тем, как человек чувствует себя в конкретный момент, насколько безопасна и стабильна его жизнь, насколько он способен поддерживать контакт с собой и окружающими, осознавать свои потребности и принимать себя во всей полноте.

Важная часть самооценки — способность к открытому и искреннему контакту с собой и окружающими. Это умение выражать потребности, честно говорить, что ты в данный момент чувствуешь, устанавливать границы и находиться в близких отношениях без утраты собственного «я», своей индивидуальности. В процессе контакта с другими людьми самооценка может либо укрепляться, либо подвергаться испытаниям.

Самооценка предполагает принятие всех качеств своей личности — как «положительных», так и «отрицательных». В тебе могут уживаться и сила, и уязвимость. Ведь ошибки, которые случаются в жизни, несовершенства и личные особенности не делают человека «менее достойным».

Самооценка также включает понимание личных границ и ответственности. Человек с адекватной самооценкой способен отличать свои желания и потребности от ожиданий других людей и брать ответственность за свои действия. Он не зависит полностью от внешних оценок и может самостоятельно оценивать свои достижения и качества, не основываясь только на похвале или критике со стороны.

Когда человек способен принимать и признавать свои сильные и слабые стороны, уважать свои потребности и ограничения, может выражать свои мысли и чувства, не боясь осуждения, способен слушать и понимать других, не теряя себя в процессе, — это говорит о здоровой самооценке. 

Какой должна быть самооценка

Если говорить про идеальный мир, то самооценка не должна быть чрезмерно высокой или низкой. Важно, чтобы она была здоровой и сбалансированной. Здоровая самооценка позволяет чувствовать уверенность в своих способностях, принимать ошибки и конструктивно относиться к критике.

Но при этом все мы живые люди, переживаем стресс, сложные периоды, травмирующие ситуации, а самооценка — это динамический процесс. В какие-то моменты бывает, что мы довольны тем, что с нами происходит, и это нормально, а бывает, что нет, и это тоже нормально.

Причины низкой самооценки

Несмотря на то, что в слове «САМОоценка» есть оценочная часть, которая подразумевает, что мы должны оценивать себя сами, формируется она в процессе роста и взросления в отношениях с другими, опираясь на какие-то стандарты. Получается ловушка. Мы должны научиться сами себя оценивать, но это невозможно без того, что нам говорили в детстве: хорошие мы или плохие, что с нами и как. Например, к низкой самооценке склонен человек, которого в детстве постоянно критиковали и сравнивали со сверстниками, фокусировались только на его ошибках и пренебрегали достижениями, у которого не закрыты базовые потребности в любви и принятии.

Отсутствие эмоциональной поддержки, тепла и внимания в семье, постоянные ссоры и напряжённые отношения, могут привести к ощущению ненужности и недостаточной ценности, нестабильности и тревожности, что влияет на самооценку. Чрезмерные требования и ожидания родителей, которые невозможно удовлетворить, могут вызывать чувство, что быть достаточно хорошей невозможно.

Часто от заниженной самооценки страдают люди, которые столкнулись с буллингом в детстве или во взрослой жизни. Оскорбления и издевательства, ситуации, связанные с насилием, могут подорвать уверенность в себе, вызвать чувство неполноценности. Негативно на самооценку могут повлиять и сильные эмоциональные потрясения, потеря близких.

Чувство несоответствия и низкую самооценку также может вызвать стремление соответствовать нереалистичным стандартам красоты, успеха или достатка. Особенное влияние на это оказывают медиа и социальные сети.

Причиной и следствием низкой самооценки могут стать психологические проблемы, заболевания или телесные особенности, которые ограничивают человека. На развитие навыков самооценивания и уверенности в себе влияет и отсутствие ролевых моделей с адекватной самооценкой.

Как распознать низкую самооценку

Низкую самооценку можно распознать через наблюдение за своими эмоциями, поведением, мыслями, как ты контактируешь с окружающими. 

Обрати внимание на основные признаки низкой самооценки:

— Сложно озвучивать свои потребности или просить о помощи из-за страха быть отвергнутой или непонятой. Часто такие люди стремятся угождать другим, даже в ущерб собственным интересам, чтобы сохранить одобрение и избежать осуждения.

 — Внутренний голос постоянно критикует действия, достижения и мысли. Человек винит себя даже за незначительные ошибки, ему сложно принять свои несовершенства.

— Любая форма обратной связи воспринимается болезненно, появляется острая реакция даже на конструктивную критику. Страх ошибиться, постоянное ожидание неудачи и избегание ситуаций, в которых возможен риск быть осуждённой.

 — Боязнь попробовать что-то новое из-за опасений потерпеть неудачу и подтвердить негативные убеждения о себе. Обесценивание даже при успехе, считая, что вклад был недостаточно значим и «мне просто повезло».

 — Проблема с доверием, с принятием от окружения позитивной обратной связи в свою сторону. Чувство неловкости или недоверие к комплиментам, считая их неискренними или не заслуженными. 

— Сложности в установлении личных границ и зависимость от чужих мнений. Избегание зрительного контакта и скованность движений, хроническое недовольство собой и постоянная тревожность.

Причины низкой самооценки у женщин

У мужчин, как правило, более высокая самооценка по сравнению с женщинами, особенно в юности и взрослом возрасте. Это подтверждают данные международных исследований, которые включают выборки из разных культур. Например, было отмечено, что девочки и женщины чаще подвергаются критике и социальному давлению, что может негативно влиять на их самооценку, вызывая комплексы и неуверенность в себе.

Самооценка также зависит от поддержки в детстве, влияния семьи и сверстников, от культурных установок и ожиданий в обществе. Гендерные различия в самооценке могут быть связаны с конкретными аспектами, такими как внешний вид или спортивные способности. Например, мужчины чаще оценивают свои физические способности выше, тогда как женщины нередко имеют сниженную самооценку, связанную с внешностью, из-за социальных стандартов и нереалистичных ожиданий. Такая разница становится особенно заметной в подростковом возрасте, когда самооценка у девушек снижается сильнее, чем у парней.

Женщины могут добиваться больших успехов в учёбе, но это не всегда повышает их самооценку. Они чаще критикуют себя и реже получают положительную оценку от преподавателей, что мешает их уверенности в своих академических достижениях, даже если результаты отличные.

К гендерным причинам низкой женской самооценки можно отнести различие в воспитании девочек и мальчиков, разрыв в зарплатах, слишком высокие ожидания и требования к женщинам в обществе.

Как укрепить самооценку и помочь себе самостоятельно

Укрепление самооценки — это длительный и осознанный процесс. Важно учиться брать ответственность за свои поступки и их последствия, не перекладывать вину на обстоятельства или других людей. Это поможет осознать свою способность влиять на жизнь и эмоции и укрепит внутреннюю уверенность.

Вот несколько эффективных методов, которые могут помочь:

 — Развивай осознанность и учись принимать свои чувства. Понимание того, что все эмоции являются частью нас и не определяют твою ценность как личности, помогает справляться с внутренним критиком и стать более уверенной в себе. Важно научиться распознавать негативные мысли и заменять их на более конструктивные. Практики осознанности, медитации снизят уровень стресса и негативных мыслей и помогут тем самым увеличить самооценку. 

— Используй позитивные утверждения, например: «Я достойна уважения». Это помогает изменить внутренний диалог и повысить уверенность в себе, создать более здоровое отношение к себе. Отмечай свои успехи, даже если они кажутся мелкими. Это укрепит веру в свои силы и улучшит восприятие себя.

— Общайся с людьми, которые поддерживают и вдохновляют. В таком окружении легче сохранять здоровую самооценку, получать конструктивную обратную связь и преодолевать сомнения.

— Позаботься о здоровом питании, физической активности, соблюдай режим сна. Когда человек чувствует себя здоровым и энергичным, это отражается на его самооценке. 

— Учись принимать свои слабости и несовершенства. Они не делают нас «менее достойными». Реалистичные ожидания от себя помогают не быть слишком жёсткой к себе при ошибках и снизить давление на достижение «совершенства». 

— Обратись за помощью, если необходимо. Сеансы с психологом могут помочь разобрать причины низкой самооценки, выявить скрытые проблемы и научить стратегиям преодоления. 

Почему важно обращать внимание на самооценку и работать над ней

Самооценка сильно влияет на наше восприятие мира и себя. Низкая самооценка может быть связана с хроническим чувством неуверенности и беспомощности, что приводит к эмоциональному выгоранию и снижению общего качества жизни. Высокая самооценка помогает справляться с жизненными трудностями, воспринимать неудачи как временные, а не как подтверждение собственной неполноценности.

Самооценка влияет на то, как мы взаимодействуем с окружающими. Люди с высокой самооценкой, как правило, строят более здоровые и гармоничные отношения, так как уверены в своих потребностях и могут открыто их выражать. Они также менее склонны к излишней зависимости от мнения других, что помогает избежать токсичных отношений. Люди со здоровой самооценкой спокойно говорят «нет» и защищают свои интересы без чувства вины или страха. Низкая самооценка, наоборот, может вызывать страх конфликтов, трудности с личными границами или зависимость от одобрения других.

Люди с высокой самооценкой чаще достигают успеха в жизни и карьере. Они более уверены в своих силах, готовы к риску и не боятся неудач. Низкая самооценка может ограничивать стремление к новым достижениям из-за страха неудачи или чувства несоответствия ожиданиям. Люди с низкой самооценкой часто склонны к перфекционизму.

Низкая самооценка может негативно влиять на здоровье. Постоянный стресс из-за недовольства собой ослабляет иммунитет и даже повышает риск заболеваний. А укрепление самооценки, наоборот, помогает снизить стресс, улучшить психологическую устойчивость и физическое состояние.

Работая над самооценкой, ты учишься принимать себя, включая слабости и недостатки. Это помогает развиваться, уменьшает внутреннее напряжение и повышает чувство собственного достоинства. Осознание своих недостатков и работа над ними делают жизнь более полной.

Как самооценка влияет на достижения в бизнесе и карьере

Люди с высокой самооценкой уверены в своих способностях и более склонны к принятию вызовов и рисков. Это необходимо в бизнесе, где важно иметь лидерские качества, принимать решения и предлагать инновации, брать на себя ответственность и уверенно двигаться в нестабильных или сложных ситуациях. Предприниматели с высокой самооценкой чаще инициируют новые проекты, развивают стартапы или ищут возможности для инноваций. Это связано с тем, что они воспринимают риски как возможность для роста, а не как угрозу неудачи. Низкая самооценка, наоборот, может привести к излишней осторожности, нежеланию выходить за пределы комфортной зоны и брать на себя ответственность. Всё это сдерживает карьерный рост.

Самооценка тесно связана с желанием развиваться. Люди с высокой самооценкой готовы признавать свои слабости и работать над ними. В бизнесе это особенно важно, ведь развитие навыков и знаний помогает адаптироваться к изменениям, повышать профессионализм и оставаться конкурентоспособным. Уверенный в себе человек охотнее вкладывает время и ресурсы в обучение и личностный рост.

У людей с высокой самооценкой хорошо развиты навыки управления стрессом, они лучше справляются с неудачами и не боятся ошибаться. Это очень важно в бизнесе, где ошибки и неудачи — важная часть роста. Такие люди воспринимают неудачи как временные препятствия, а не как подтверждение своей неполноценности. Это позволяет им быстро восстанавливаться после неудач, продолжать движение вперёд и мотивирует других в их окружении на изменения.

Лидеры с высокой самооценкой вдохновляют команду, принимают взвешенные решения, делегируют задачи и эффективно управляют процессами. Их уверенность создаёт позитивную атмосферу, повышает мотивацию сотрудников и способствует успеху команды. Они легко выстраивают доверие с коллегами и партнёрами, укрепляя сотрудничество. Наоборот, низкая самооценка затрудняет общение, вызывает конфликты и страх критики, мешая карьерному росту и развитию бизнеса.

Низкая самооценка может сопровождать с детства, но изменить отношение к себе и видение себя можно в любое время. Чтобы почувствовать уверенность, придётся взять ответственность за свою жизнь и поработать со своими эмоциями, внутренним критиком, осознать и разрешить старые конфликты. Если в процессе работы над самооценкой возникает страх, неуверенность, а результатов нет долгое время, то, возможно, стоит обратиться за помощью к специалисту.