Мы редко задумываемся о том, насколько важно изучать себя, а ведь самопознание помогает не только в личной жизни, но и в карьере. Чем лучше ты понимаешь свои сильные стороны, ценности и желания, тем легче тебе принимать решения и выбирать направление развития. Осознанность делает твой выбор более осмысленным, а твои действия и решения — проактивными и продуманными.

Когда ты можешь для самой себя сформулировать, чего хочешь, тебе проще заявлять о себе в работе, соцсетях и резюме, строить отношения с окружающими и объяснять им, что для тебя важно. А ещё чем больше мы рефлексируем, тем гибче становится наше мышление и восприятие, тем легче мы адаптируемся к изменениям, не застреваем в стагнации.

Есть много способов, которые помогают изучать себя. Это может быть самостоятельная рефлексия, наблюдение за собой, работа в паре с ментором, психологом или коучем, групповая работа, ведение дневника, упражнения, тесты. Как правило, во время рефлексии ты будешь часто обращаться к своему прошлому опыту, поэтому будет здорово, если ты будешь вести какие-то записи или дневник о своих успехах и неудачах. Это не только полезно для изучения себя и поднятия самооценки, но и пригодится, если тебе понадобится обновить резюме или подготовиться к поиску работы.

Как провести внутренний аудит навыков

Чтобы изучить свои способности и сильные стороны, важно структурировано подойти к анализу прошлого опыта. Приготовь ручку и блокнот и проделай шаги, которые описаны ниже. Если сформулировать мысли трудно, попробуй поставить таймер на 5 минут и писать всё подряд. Это поможет преодолеть страх чистого листа» и ощущение пустой головы.

1. Вспомни и зафиксируй свой прошлый опыт. Для этого проанализируй все свои обучения, места работы, должности, стажировки, работу на фрилансе. Подумай, что эти роли, должности и компании тебе дали, какие навыки помогли развить.

Запиши не только профессиональные навыки (например, работа в Excel или написание текстов), но и личностные (умение работать в команде, организованность, гибкость).

Не торопись и подумай, какие свои стороны ты смогла проявить в каждой из ролей, что ты узнала за то время, пока училась и работала.

2. Проанализируй свои хобби. Вспомни всё, что тебе нравится делать в свободное время.

Часто наши сильные стороны скрываются в тех вещах, которые мы делаем «для души». Например, если ты много лет ходишь на йогу, это не только про физическую активность, но и про терпение, дисциплину, концентрацию. Если ведёшь блог – это про креативность, умение формулировать мысли, выстраивать визуальный контент. Поэтому важно посмотреть на все свои увлечения через призму того, чему это хобби научило именно тебя и какие свои навыки ты в нём проявляешь.

3. Обратись за обратной связью. Спроси у близких, друзей, коллег, какие твои сильные стороны они замечают и что, по их мнению, тебя мотивирует.

Если не хочется спрашивать напрямую, можно представить, чтобы они ответили на эти вопросы.

4. Подведи итоги и выдели свои сильные стороны — то, что тебе нравится делать, что у тебя получается и за что тебя хвалят. Также запиши «слабые» стороны — навыки, над которыми, как тебе кажется, нужно работать.

Постарайся уйти от идеи, что сильные стороны — хорошие, а слабые — плохие. На самом деле в каждом «минусе» можно найти свою силу, а сильную сторону, наоборот, можно проявить не к месту. Например, излишняя ответственность и инициатива могут быть не всегда полезны для работы в команде. А стеснение, наоборот, может давать пространство для более глубокой рефлексии и вдумчивости. Поэтому полезным будет внимательно изучить свой список «слабых» сторон и подумать, как можно переформулировать их в сильные или как на самом деле они тебе помогают.

5. Структурируй навыки, которые ты выделила, и оцени их по четырём критериям.
– Успех. Сколько успеха принёс этот навык?
– Частота. Как часто ты используешь этот навык?
– Видимость. Насколько этот навык видим другим людям?
– Удовольствие. Насколько тебе нравится использовать этот навык?

Если какие-то навыки приносят успех, видны другим, применяются часто и доставляют тебе удовольствие — это твои суперсилы! Это то, что делает тебя особенной, и то, на что рекомендуется опираться в своём развитии, потому что именно это даст тебе больше всего энергии и мотивации, особенно в сложных моментах.

Более глубоко о своих суперсилах помогут подумать следующие вопросы:
– По твоему ощущению, какие твои навыки претендуют на звание суперсил?
– Какие навыки ты хотела бы сделать более заметными, чаще проявлять? Как ты можешь сделать эти навыки заметнее хотя бы на 1%?
– Какие стороны тебе важно проявлять, чтобы увеличить удовольствие в жизни?Как это можно реализовать?
– Какие новые мысли появились после такой рефлексии над навыками? Какие фокусы или цели появляются?

Если тебе хочется углубиться в анализ навыков, тебе может помочь книга Ричарда Боллса «Какого цвета ваш парашют? Легендарное руководство для тех, кто экстренно ищет работу». В ней ты найдёшь несколько полезных упражнений на эту тему, а заодно познакомишься с некоторыми подходами в поиске работы. Только имей в виду, что книга в большей степени ориентирована на американский рынок труда.

Как связать навыки с мечтами и целями

После аудита навыков, скорее всего, у тебя появится представление о том, какие из них тебе хотелось бы развивать, и, возможно, в каком именно направлении расти. Но чтобы направления, задачи и цели действительно вдохновляли и поддерживали мотивацию, важно связать их с большой картиной и видением своей жизни, которые заряжают энергией. А значит – просто помечтать. 

Когда у тебя будет список мечт, тебе будет гораздо проще формулировать свои цели и принимать решения, потому что ты всегда можешь свериться, соотносятся ли они с тем, о чём ты мечтаешь, к чему хочешь прийти. А ещё мечты добавляют смысла, яркости и энергии нашим целям.

Вот несколько вопросов, которые помогут тебе составить список мечт:
– Представь, что ты встретила себя на 10 лет старше. Что тебе расскажет будущая ты? Чем она занимается? Что она успела попробовать в жизни? Какие у неё были самые яркие моменты за эти 10 лет?
– Что бы ты сделала, если бы не боялась?
– Если бы ты выиграла в лотерею 100 миллионов долларов, что изменилось бы в твоей жизни?
– О чём ты мечтала, когда была ребёнком? Кем ты хотела стать? Где хотела побывать? Кто был твоим героем и почему? 

После того как ты написала минимум 25 мечт, выбери не больше 10 сфер жизни, которые актуальны именно для тебя. Например, работа, проекты, хобби, семья, отдых, здоровье и так далее. 

Затем проранжируй эти сферы жизни в порядке возрастания степени удовлетворённости ими. То есть если, например, «работа» — сфера максимального недовольства, то она будет идти на первом месте.

Разбросай все свои мечты по получившимся категориям. Так, ты будешь постепенно наполнять свои самые неудовлетворённые сферы жизни и фокусировать силы на том, что сейчас важно или «болит». При этом без отрыва от своих желаний и мечтаний. Кстати, если какая-то важная категория осталась пустой, то обрати на неё внимание и запиши, что ты могла бы тут сделать, чтобы повысить удовлетворённость в этой сфере жизни. 

Затем на основе категоризированных мечт переходи к составлению конкретных целей и фокусов на ближайший месяц. Начни с самой неудовлетворённой категории и спроси себя: «Что я могу сделать в следующем месяце, чтобы приблизиться к своей мечте по работе? А что в следующем?». Это и будут твои цели и фокусы на ближайшие месяцы.

По мере продвижения по списку категорий и мечт следи, чтобы месяцы не получались чересчур насыщенными. Обычно достаточно два-три фокуса. А если ты любишь более чёткие to-do списки, то смело разделяй свои цели и фокусы на месяц на более подробные шаги и вноси их в календарь.